Forestil dig at du sidder på en græsplæne. Græsset er blødt som en pude.
Midt i græsplænen er der et stort træ. Du sætter dig ved træet og læner dig op ad den tykke stamme.
Toppen af træet er fyldt med lyse grønne blade og de virker ligesom en paraply for dig.
Det føles dejligt og behageligt at sidde her lidt i skygge og lidt i solen.  Fuglene pipper stille og roligt.

Nu kommer der lige foran dig en sød, smilende lille engle klovn, der leger med syv bolde. Han vil gerne lege med dig.

Boldene er i forskellige farver
								en rød – ligesom et rødt æble
								en orange – som en appelsin
								en gul, - hvor farven er ligesom en hel gul banan
								en grøn, - ligesom en agurk
								en lyseblå – ligesom havet
								en blå lilla og der ligner en farvelade klat hvor blå og lilla er blandet sammen
								og en helt ren hvid

Engle klovnen sætter sig ned foran dig og triller den røde bold over til dig og du kaster den op i luften over til engle klovnen. I leger denne leg med den røde bold - 1-2-3 gange.

Nu kommer den orange bold, engleklovnen kaster den i luften forsigtigt over til dig og du triller den tilbage. I leger med den orange bold lidt og kaster den stille 1-2-3 gange.

Engle klovnen triller nu den gule bold over til dig og du kaster den op i luften, helt op til den store runde gule sol og den falder stille ned i hænderne på din lille engleklovn.

Nu kommer der en lille grøn bold løbende over til dig, den lille grønne bold har små grønne støvler på.
Bolden løber lige over og stopper foran dit hjerte, her står bolden lidt og mærker din kærlighed fra dit hjerte.  Den lille grønne bold syntes det er dejligt at være her ved dit hjerte og sender ligeså meget kærlighed tilbage til dig, fra sit eget hjerte. Du får en dejlig varm, blød fornemmelse i hjertet som breder sig til hele din krop. Den grønne bold siger tak for dejlig kærlighed og løber tilbage hvor den kom fra.

Nu kommer en lyseblå bold med gummisko, på en lille lyseblå cykel med 2 hjul. Bolden kigger på dig lidt og hopper op i dine arme og lægger lidt hos dig. Du mærker en dejlig varme i dine hænder og arme.
Nu hopper lyseblå bold på cyklen igen, tilbage til engle klovnen.

En lille traktor kommer kørende, det er den lille engle klovn  med store handsker på sine hænder, der styrer ved rattet– hvad farve har traktoren? Du bestemmer. Efter traktoren er der en lille ladvogn, på ladvognen er der to spande maling, en blå og en lilla, en pensel og et stort stykke karton.

Nu kan du male et maleri med de to farver og når du er færdig sætter du maleriet ved træet og kigger på de flotte farver du har malet med.

Nu kan du høre en lyd oppe fra træet – du kigger op og ser at det lige pludselig begynder at sne med masser af bitte bitte små hvide bløde bolde – hold da op det er dejligt, det er ligesom at få brusebad – nu er det bare indeni dig du bliver vasket ren – stille og roligt. Du syntes det er dejligt og sjovt og du tænker på at du har leget med en masse farver. Den hvide farve, den blålilla, den lyseblå, den grønne, den gule, den orange og den røde.

Du siger tak til engle klovnen for en god leg og i bliver enige om at mødes igen en anden gang.

”REGNBUEN”  afslapnings og visualiserings øvelse

Til større børn og voksne

Det vil være godt for dig at finde et sted, hvor du kan sidde med fødderne fladt på jorden
og med ret ryg.

PAUSE

Læg dine hænder afslappet på lårene. Luk nu dine øjne og træk vejret stille og roligt et par gange

PAUSE

Træk vejret dybt en gang mere.

PAUSE

Når du trækker vejret, slapper du mere og mere af, mærk hvordan hele kroppen bliver
mere og mere tung.

PAUSE

Forestil dig at du sidder i en dejlig blød stol, på en strand, solen skinner på dig
Solen er lige nøjagtig så varm som du ønsker det.

PAUSE

Nu kigger du op på himlen, du ser den flotteste lyseblå himmel med hvide skyer, imellem skyerne ser du ser den smukkeste regnbue, du nogensinde har set.
Regnbuen har en masse dejlige farver som kan rense dig og give dig ny energi.

PAUSE

Gå nu en lille tur i det dejlige, bløde, lune sand og kig op på regnbuen.
Forestil dig at regnbuen er en kæmpe stor bred trappe. Du har aldrig set en trappe så bred.
Den er så bred at der er plads til alle.
Du går nu længere ud mod vandkanten og lige inden du når vandkanten, letter du op til regnbuen.
Du står foran den og nyder det smukke syn.
Hvert trin på regnbuen passer lige nøjagtig i størrelsen til at du kan tage, et lille hop op på den.

PAUSE

Hop op på trappen. Den starter med det røde trin, ligesom en tomat eller et rødt æble.
Din krop modtager lige nøjagtig så meget af farven som du har brug for.
Bliv lidt og nyd udsigten.

PAUSE

Nu går du op på det orange trin, orange som en appelsin eller et græskar.
Du bliver helt varm i kroppen.
Bliv lidt og nyd den dejlige fornemmelse.

PAUSE

Nu fortsætter du op på det gule trin. Gul som påskeliljen
Forestil dig at en lille rund gul sol stråler ud fra din mave.
Solen fylder dig med varme, fylder dig med lige nøjagtig så meget af den gule
farve som du har brug for.

PAUSE

Nu fortsætter du op på det grønne trin, klar grøn som en græsplæne, i foråret.
Mærk du bliver varm om dit hjerte, det er en dejlig fornemmelse
Du bliver nu fyldt op af den grønne farve.
Pause
Forestil dig at du åbner døren til dit hjerte og du tillader kærlighed fra englene at strømme ind som en stråle af hvidt lys som healer og renser dig og fylder dig op med glade positive tanker.
Husk den kærlighed er der altid, når du har brug for den, det eneste du behøver, er blot
at kalde den frem. Luk nu døren igen

PAUSE

Gå nu videre til det blå trin - lys blå som havet – tænk på du flyder ovenpå vandet som
en prop. Du ligger og kigger på alle de smukke hvide skyer og masser af forskellige fugle
imens du ligger her og nyder det, bliver du fyldt af den blå farve og husk du får så
meget som du har brug for.

PAUSE

Nu gør du dig klar til det næste trin – farven er indigo – ja du kan jo selv se – når du lige hopper op på det næste trin – så ser du et lille vindue med to små håndtag,
vinduet kan lukkes op – luk nu op og nyd udsigten – der er en smuk midnatsblå himmel med hvide stjerner og du modtager lige nøjagtig så meget som du har brug for.
Husk at lukke vinduet igen.

PAUSE

Nu hopper du op til det næste trin – det er lilla – ligesom stenen ametyst.
Nu mærker du en dejlig varme risle ned over din krop – du kigger op for at se - det er ligesom en bruser med hvide stråler, det føles utrolig dejligt.
Det strømmer igennem hele din krop.
Hoved – hals – skuldre – arme – hænder – fra dine skuldre til dit bryst- ryg – maven
bagdelen– benene – knæ – fødder.

PAUSE

Nu er du klar til at fortsætte ned ad trappen igen – Fra det lilla trin – hopper du ned på det indigo trin – derefter videre til det blå trin – fra det blå trin ned til det grønne trin og ned til det gule trin- fra det gule trin ned til det orange trin – nu videre til det røde trin.
Nu letter du fra trappen, ned på stranden i det bløde sand – op i din super bløde strandstol – hvor du ligger lidt – og nyder det.

PAUSE

Mærk din krop - du strækker dig lidt - åbner du dine øjne
Og er nu klar til at være her og nu. Velkommen hertil igen.
Det er godt at drikke et glas vand nu…

Tilbage til top